hantle trening

[...] T1 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 4/5 3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wiosłowanie na prostych DB 30st Rampa 10 hantle 4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6 4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 [...]

12.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f4qm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/c9ks.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w [...]

dzisiejszy trening ponownie przejsciowy instynktowny rozpietki na plaskiej hantle 10x5,10,15,20,25 biceps hantle na modlitewniku 10x5,10,15,20 WL wasko plaska z zatrzymaniem 10x60,70,80 biceps hantle w siedzeniu na skosie 10x10,15,20,25 wyciskanie w skosie na maszynie 4 serie po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad [...]

03.12 Wtorek TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 WL 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 +2 z pomocą 2 Hantle skos 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x5 22kg x15 3 Rozpiętki, skos dół 15kg x12 18kg x10 12kg x20 4a Przenoszenie hantla za głowe 18kg x12 22kg x10 26kg x8 4b Krzyżowanie w bramie, dół 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + [...]

[...] -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch przedramie dół 4)PLECY [...]

[...] 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10px 20kh hantla 5-szturgasy hantlami 4s MAX 25kg hantla BICU 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10 kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wspiecia na schodach po trningu po 3 capsy ae2 i [...]

[...] 60kg - 8 x 60kg 4. Drążek nachwyt: 6-6-6 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 6. WL: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 7. WL skos hantle 9kg: 10-10-10 reps. 8. Wycisk żołnierski: 20kg x 3 serie x 10 reps. 9. Barki w opadzie tułowia: hantle 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Dips na triceps: 6-8-7 reps. [...]

18 sierpnia 2011 - czwartek Trening 45 minut. 1. WL: - 10 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 11kg - 10 x 9kg 4. MP na barki: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - [...]

01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]

[...] cyklu. WAGA: 74,2 kg :D po treningu i 30 min aerobów - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s BICEPS: łamany 3s hantle 3s modlitewnik 3s "21" 1s DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z pomidorem i serem wpc ziemniaki + kurczak + [...]

[...] byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

[...] ale niestety prawą po 5-6 razach nie mogłam już podnieść. Wydaje mi się, że ręka prawa nabiera już mięśni, a lewa - jest nadal małym flakiem. Może podnosić lewą ręką cięższe hantle, a do prawej stopniowo dodawać? W poniedziałek zapisuje się do innej siłowni. Dwa dni temu zaginął mi karnet do tej, do której teraz jeszcze (do piątku) chodzę. [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

[...] 8x4szt 8x4szt 8x4szt Uwagi: Jedno ćwiczenie w tym planie nieco mi „nie pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w tej pozycji, by zaangażować 100% siły, a manewrowanie większymi hantlami w tej pozycji będzie niebezpieczne (o przeciążeniach barku [...]

[...] +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą Wspięcia na place 25*120kg + 25*CW/25*120kg + 25*CW/25*120kg + [...]

[...] krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie machac hantelkami a przy 15-20powt wiadomo ze np. w moim martwym 53kg zjade do 35kg... Obli, ja w domu tez mam hantle, regulowane jedne po 4kg kazda i nowki sztuki po 20kg kazda (waga z gryfem) wiec jakis krotki trening tez moge zawsze zrobic pokoj wysprzatany i pachnacy teraz moge [...]

Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]

u mnie 6-8kg miesni to ok rok pracy Jeżeli chodzi o treningi to tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego): A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, [...]

- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 70x9 50x10 70x14 60x Hantle 30x14 35x16 25x13 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 15x75 12x50 90x6 60x9 85x7 12x50 85x7 12x50 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3131 7x40 20x9 5x40 12x15 35x7 11x15 30x6 12x15 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 7x12.5 12x7.5 10x5 - [...]